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適合女生的居家臀部訓練計劃
這一期的居家臀部訓練計劃是為女生所設計的，所需要器械只需要彈力帶，如果有啞鈴負重那就更好了，沒有的話也沒關系！因為女生鍛煉臀腿的時候都不太想把腿練粗，所以本...
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如果不練這塊肌肉，骨盆不穩(wěn)、腿無力、膝蓋內(nèi)扣、股骨撞擊
很多健身的小伙伴，都會忽略小肌群的鍛煉，增加了在運動中受傷的風險。我們身上有一個肌肉群，據(jù)統(tǒng)計，有94%的人基本不練，你猜是什么肌肉群？答案是——內(nèi)收肌。我們先...
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燃脂腹肌訓練（居家版）
如果大家時間緊張，想要在短時間的訓練之中獲得盡可能大的訓練收益，那你一定不要錯過今天這期。這篇文章給我們推薦了一套可以幫你燃燒脂肪、增長肌肉、還鍛煉腹肌的訓...
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全身上下10塊肌肉，還能這么練
給大家推薦10個徒手動作，專門用于針對10塊表面大肌肉（分成兩種難度）。但因為是徒手，所以每個動作多少都會牽扯到其他協(xié)同肌參與，只能說是“相對孤立”，或者“相對...
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跑步的準備活動
2020年是不平凡的一年，在新型冠狀病毒侵襲之際，為了增強免疫力，提高身體素質(zhì)，很多人開始意識到運動的重要性。大多數(shù)人把跑步作為自己鍛煉的一種方式，因為跑步這項...
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跑步的放松活動
經(jīng)常鍛煉的跑者都知道跑步前的準備活動非常重要，就是我們平時所說的熱身運動。但大家往往會忽視掉這個與準備活動同等重要的放松活動。在跑步結(jié)束后要是忘記放松拉伸，...
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力量訓練
力量訓練是指人體神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)在工作是克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。力量素質(zhì)由肌肉力量和肌肉耐力兩部分組成，前者指肌肉或肌肉群一次收縮所產(chǎn)生的最大力量；后者是指肌肉或...
