二

怎么做才能更有效？

① 肌肉緊繃問題

很多人做舉腿時，身體會晃，所以兩次重復之間，加了一些停頓。不急不慢地做。這本身是沒有問題的。那，如果我這樣做，會不會更好呢：

相信聰明的小伙伴已經看出來了，雖然我雙腿放下來了，但——腹肌依然保持緊繃！

這個就是腹肌訓練最頂級的細節(jié)，所有的健美大咖都知道這一點。如果你能在肌肉本應放松的時候，依舊主動繃緊，效果絕對不一樣。

這樣也可以強化“意識-肌肉的聯結”，也就是說，你對肌肉發(fā)力的掌控會更好。

有些小伙伴，還喜歡做側舉腿，但因為變式總是有難度的，所以也是不經意會放松掉，不是說這樣不好，而是你完全可以讓動作本身變得更有效果。我們要把腹肌想象成“一根彈簧”，就算被拉得很長了，它仍然有彈性、仍然有繃感。

②卷曲程度問題

另外，我還想給你們分享另一個重要的點。

假如你的舉腿，就真的只是單純地“舉起腿”，那就大錯特錯了，你的腹肌可能永遠都不會有感覺（大腿上側和腰或許更累，很多小白都感受過）。

這是因為：你的腹肌發(fā)力程度還不夠。

怎么辦？——讓臀部前移。我的臀部在最高點有一個前移的趨勢，這就代表著，我的腹肌卷曲的程度更大了，刺激自然也就更大。當然，你也可以理解為：把膝蓋抬得更高。不管做什么舉腿的動作，這個方法都非常有效。如果你的力量和背闊肌力量足夠，也可以直接嘗試“高舉腿”，鞋子觸碰到單杠。這一步不會很難，一點點練起來就好了。不把腿完全放到垂直，就是讓腹肌全程保持緊繃的小訣竅。

（轉自公眾號“徒手戰(zhàn)士”）