大家都說仰臥起坐傷腰，為什么老師還會推薦仰臥起坐這個動作啊？仰臥起坐到底傷不傷腰？在今天這篇文章來給大家做仔細的解釋。

對于這個問題，首先給出明確的答案：如果你把動作做錯了，仰臥起坐確實會對下背不好。但是如果你把這動作做對，這就是一個很好的腹肌訓(xùn)練動作。

為什么呢？我們都知道腹直肌的一個主要功能就是負責(zé)脊柱的前屈，當(dāng)你仰臥在地上時，無論是做仰臥起坐，還是卷腹，你的腹肌都要發(fā)力讓你的下背始終緊貼著地面，起身則是讓胸廓盡可能地靠近骨盆，下放則是讓胸廓遠離骨盆。也就說你的骨盆是始終保持穩(wěn)定不動的，并且是始終保持在骨盆后傾的狀態(tài)上。

大家在做仰臥起坐時常犯的錯誤就是在做動作的過程之中失去了對骨盆穩(wěn)定性的控制。很多人也許是因為腹肌肌力不足，也許是為了在某項體能測試之中的仰臥起坐測試中取得好成績，都會采用壓住雙腳腳背然后發(fā)力來做仰臥起坐，這就是問題的根源所在。

當(dāng)你采用固定腳背的方式來做仰臥起坐，一旦腹肌肌力不足，你的屈髖肌群就會代償發(fā)力，原本的脊柱前屈動作就變成了屈髖動作。而且在腳掌固定的情況下的屈髖就會導(dǎo)致你的骨盆從原本的后傾變?yōu)榍皟A。

注意看褲子上的白色條紋

白條紋平行于地面時，就做到了骨盆后傾

白條紋指向地面時，就變成了骨盆前傾

這樣一來，由屈髖肌群主導(dǎo)的每一下仰臥起坐動作都會讓你的骨盆不斷地在前傾和后傾之間來回切換，給你的下背，也就是腰椎帶來剪切力。從而很容易導(dǎo)致你出現(xiàn)下背疼痛和傷病。

（不能拋開劑量談毒性，這個剪切力可能對一部分人來說沒有什么影響，也可能對另一部分人來說完全不能承受。因為剪切力大小以及各人的承受范圍都是有差異的。）

所以這就是為什么大家認為仰臥起坐傷腰，其實按照大家這種屈髖肌群主導(dǎo)發(fā)力的做法，你做卷腹同樣也會傷腰，你做懸掛舉腿也會傷腰。因為你的骨盆都沒辦法保持穩(wěn)定。

所以正確的做法是什么呢？那就是你要始終確保自己的下背緊貼著地面。如果你發(fā)現(xiàn)自己做不到的話，那你可以用腳后跟鉤住某個東西來固定身體，而不是壓住腳背來固定身體。

腳后跟固定身體的好處在于當(dāng)你腹肌肌力不足時，可以讓腘繩肌和臀肌借力完成動作。而這兩個肌群的功能都是讓骨盆后傾，可以幫你更好地保持骨盆的穩(wěn)定，這樣一來就可以很好地避免對下背所造成的傷病威脅。