如何能夠減脂，如何能夠練出六塊腹肌。這一類問題的答案其實(shí)都避不開一個(gè)話題：那就是你的營養(yǎng)攝入！

如果你控制不好自己的營養(yǎng)攝入，就算你力量訓(xùn)練做的再到位，你的身材也很難達(dá)到你理想的狀態(tài)！

但是看你很多小伙伴都會(huì)說，自己沒有條件做飯，可能是沒時(shí)間，也可能是自己都不會(huì)做飯。所以唯一的選擇就是吃食堂、或者是在外面餐館吃！那么這一篇文章，教我們?nèi)绾卧谕饷娴牟宛^也能吃的很好很健康！

要做到在外面吃的健康，首先我們就要注意自己這一餐的基礎(chǔ)必須是優(yōu)質(zhì)的瘦肉，即蛋白質(zhì)。比如貝殼類、魚類、豬瘦肉、蝦、牛肉、羊肉、雞肉，反正就是各種瘦肉！五花肉就不是一個(gè)好選擇，里脊肉就還不錯(cuò)！

其次我們就要注意選擇的這種瘦肉的做法，如果是炸的話，那肯定不行！最好的方式是水煮或者是蒸，比如口水雞、清蒸魚；另外如果是不刷油的烤制，也是可以的。至于炒菜和燒菜類的肉，你就需要和餐館大廚溝通一下，讓他盡量少放油，絕對(duì)不能放明油！

第三步我們就要選擇纖維型碳水，包括各種蔬菜以及豆制品，例如豆腐、包心菜、蘿卜、生菜等等。大家一定要保證充足的纖維性碳水，不僅僅可以保證膳食纖維的攝入量，還能攝入很多維生素和礦物質(zhì)。

最后一步我們就是要選擇淀粉類碳水。也許有的人會(huì)選擇完全不吃淀粉類碳水，關(guān)于這一點(diǎn)，完全沒有這個(gè)必要！高強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)于淀粉類碳水是有很高需求的！

但是要注意一點(diǎn)，選擇淀粉類碳水的時(shí)候，盡可能地選擇簡單制作的。比如選蒸紅薯、意大利面；絕對(duì)不要選擇類似于日式蛋糕、起酥面包這一類油脂含量其實(shí)很高的精制碳水。再比如白米飯和米線，你就最好選擇白米飯，而非米線。

最后一點(diǎn)小補(bǔ)充，如果你點(diǎn)的餐會(huì)有各種高油的醬汁搭配，那你一定要讓店家去掉這種高油的醬汁。比如沙拉里一定要避免蛋黃醬，而選擇油醋汁！

最后蛋白質(zhì)、纖維型碳水和淀粉類碳水的比例也是3：3：2。